Не секрет, что алкоголь провоцирует тягу к курению. Также сложно оспорить «сплоченность» дуэта кофе и сигареты. Но раз есть то, что стимулирует желание курить, значит, должны быть продукты, которые эту тягу снижают. Из таких продуктов стоит отметить, в первую очередь, молоко. После него курить не хочется, а если по привычке руки и взялись за сигарету, она покажется весьма невкусной.
Начинать придерживаться диеты, бросая курить, можно с самого простого – с фруктов и овощей. Они так же, как и молоко, снижают стремление курить, к тому же положительно влияя на здоровье. Плюс такого питания еще и в том, что от них не поправляются. Многие не хотят бросать курить, так как опасаются потолстеть. Такая реакция организма провоцируется, в первую очередь, тем, что человек неосознанно начинает заменять перекуры перекусами, причем чаще всего довольно калорийными орешками или чипсами. Лучше заменить сигарету яблоком или бананом. Итак, первая ступень в диете для бросающих курить – замена сигареты фруктами и овощами.
Кофе также лучше заменить чаем или минеральной водой. Чай лучше зеленый. А оптимальным вариантом станут натуральные соки. Они помогут обогатить организм витаминами, возвращая здоровье, подорванное курением. А курить после них не хочется, «невкусно».
Также стоит избегать острого, соленого, жареного и копченого. Пища, приготовленная таким образом, тоже вызывает желание закурить. Причины кроется в том, что они раздражают определенные вкусовые рецепторы, которые чувствительны и ко вкусу табака. Лучше обратить внимание на молочные продукты, а также те, что обладают более мягким вкусом. Мясо в период отказа от сигарет лучше готовить на пару или отваривать. При этом приправы, даже черный перец, желательно либо не использовать вообще, либо использовать в минимальных количествах.
Это не значит, что нужно отказаться от всего, что обладает приятным вкусом. К примеру, цитрусовые, хоть и обладают выраженной кислинкой, не затрагивают «опасных» рецепторов, а тяга к сигаретам после них, наоборот, ощутимо снижается.
Раздражительность в процессе расставания с сигаретой вызвана многими факторами – отказ от привычки, смена ритма жизни, нехватка никотина. Но одним из важных факторов является также недостаток магния в организме. Поэтому диета с продуктами, содержащими магний – арбуз, сухофрукты – способствует снижению раздражительности и делает весь процесс легче и мягче.
Примерный вариант диеты для человека, бросающего курить, может выглядеть следующим образом.
Утро начинается с первого завтрака. Хорошо, если это будет молочная каша или хотя бы просто овсяные хлопья с молоком. Злаковые, в сочетании с молоком, напитают организм необходимым для интенсивной работы количеством калорий и минералов. Запить можно компотом из сухофруктов или зеленым чаем. Он также повышает общий тонус организма, делая это гораздо мягче, чем кофе.
Для второго завтрака подойдут любые фрукты – цитрусовые, яблоко или груша. Организм получит достаточное количество витамина С, что поддержит его работоспособность. Если такой завтрак кажется недостаточно плотным, можно дополнить его зерновым хлебцем.
На перекус можно съесть любой овощ – помидор, морковь, огурец. Они не только содержат витамины, но и способствуют правильной работе желудочно-кишечного тракта.
На обед обязательно нужен овощной салат. Заправлять его лучше оливковым маслом, для вкуса можно добавить лимонный сок. В качестве основного блюда хорошо подойдет отваренное куриное мясо, например, грудка. Запить это можно фруктовым соком. А можно заесть арбузом, который также прекрасно утоляет жажду.
На полдник можно съесть овощи или фрукты, добавив к ним хлеб. Запить можно зеленым чаем или фруктовым соком. Ведь во второй половине дня потребность в витаминах не падает, а, наоборот, возрастает, так как организм уже подустал.
В качестве ужина хорошо подойдут отваренные бобовые – фасоль или горох, а также рыба, приготовленная на гриле или на пару. И то, и другое обладает мягким вкусом, не провоцирующим желание закурить. Стакан сока поможет восстановить силы и пополнит запас витаминов.
Перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира.
Такая диета поможет снизить потребность в курении, не провоцируя при этом наращивание веса. К тому же, организм будет получать все необходимые витамины и минералы, что позволит снизить раздражительность, так часто сопутствующую отказу от сигарет.
